Weight Loss tips: अगर पूरी लगन से फॉलो करोगे ये best टिप्स, तो 15 दिन में 10 kg वजन कम कराेगे और दिखने लगोगे Smart , How to Weight loss in Hindi-पुरी जानकारी

Weight Loss tips: अगर पूरी लगन से फॉलो करोगे ये best टिप्स, तो 15 दिन में 10 kg वजन कम करेगी और दिखने लगोगे Smart.

अगर आपका वजन जरूरत से ज्यादा बढ़ गया है तो , आपको घबराने की जरुरत नही है, हमारे द्वारा निचे बताई गई मोटापा कम करने की Weight Loss tips को फॉलो करके आप बढा हुआ वजन तुरंत कम कर सकते है. एक संशोधन के अनुसार, मोटापे के कारण, कही तरह की बीमारी होती है. इसलीए डॉक्टर हमेशा वजन नियंत्रित रखने की सलाह देते हैं. आपने देखा होगा कि लोग वजन घटाने के लिए कई तरह के नुक्से अजमाते है, लेकीन कई प्रयासों के बाद भी जब वजन कम नहीं होता तो वह टेंशन मे आ जाते हैं. अगर आप भी अपने वजन को लेकर निराश है तो आपको निराश होने की, जरुरत नही है. हम आपको ऐसी बेहतरीन Weight Loss Tips बतायंगे की आपका दिल खुश हो जायगा.

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अगर आप हमारे द्वारा दि निचे दि गई Weight Loss Tips को सही ढंग से फॉलो करते हो तो हमारा एकीन मानीए, आप 15 दिन मे 10 किलो तक वजन घटा सकते है.

 

वजन घटाने के बेहतरीन उपाय:- (Best Way to Weight Loss)

1. अपना Mindset (नजरीया) बनाओ.

अगर आपने अपना Mindset एक बार बना लिया की, किसी हालत मे मुझे अपना वजन कम करना है, तो आप ‍किसी और चिज के बारे जादा नही सोचोगे, आपके दिमाग में हमेशा ये रहेगा की, मुझे अपना वजन कम करना है, बस………

2.संतुलीत आहार:- हाई-प्रोटीन खाना खाएं

• दिन की शुरुआत कम से कम आधा लिटर गुनगुना पानी के साथ किजीए, जीससे आप दिनभर तरोताजा    महसुस करेंगे.
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• · अपने खाने मे प्रोटीन,सब्जी,फल और पुरे अनाज को शामील करो.
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• · भोजन के बिच में स्नॅक्स न खाएं अगर आपको भुक लगती है तो सब्जी या फल खाए.
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• · तला हुआ खाना न खाए. और बाहर का खाना न खाए.
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• · नाश्ते मे आप फल, दुध और स्प्राउटस को शामिल करे. यह आपको भुक कम करने मदत करेंगे.

3. व्यायाम (Exersise)

1.दिन की शुरुआत कम से कम २ किलोमीटर टहलने के साथ कीजीए, जिसमे jogging और Running शामील है.

2.जंपींग जॅक (Jumping Jack)

जंपींग जॅक करने से आपके शरीर के सभी अंगो की Exercise होती है और कॅलरी बर्न होती है.

3.बर्पीस (Burpees)

बर्पीस एक कंपाउंड एक्सरसाइज है,जीसमे पुश-अप्स, स्कॉट ,और जंपींग जॅकका काँबीनेशन होता है. इससे शरीर के सभी मसल्स की एक्सरसईज हो जाती है, और कॅलरी बर्न होती है,

4. सायकलींग (Cycling)

सायकलींग से आपके शरीर के मसल्स को स्ट्रेंथ मिलती है, और कॅलरी बर्न होती है.

5. स्कीपींग (Skippin‍g)

स्कीपींग से भी शरीर के सभी अंगो की एक्सरसाईज होती है और कॅलरी बर्न होती है.

इन सभी एक्सरसाईज को रोज सुबह करने से आपका मेटाबॉलीजम बढता है,और एनर्जी लेव्हल इन्क्रीस होती है. और शरीर हेल्दी और फिट रहता है.

4. योगासन (Yogasan)

(1)सुर्यनमस्कार:-

इस आसन को करने से आपके शरीर के सभी अंगो को स्ट्रेच मिलता है. और मेटाबॉलीजम भी इंप्रुव्ह होता है. जीससे FAT BURN होता है.

(2)भुजंगासन:- (Cobra Pose)

इस आसन से पेट और कमर की चरबी कम होती है और दर्द भी कम होता है.

(3)धनुर्रासन:- (Bow Pose)

इस आसन से पेट की चर्बी कम होती है, और पेट के भीतर के अंगो को भी स्ट्रेच मिलती है.

4.त्रिकोणासन(Triangle Pose)

इस आसन से पेट और कमर की चरबी कम होती है, और शरीर के मसल्स भी टोन होती है.

5. उत्कर्षासन(Chair Pose)

इस आसन से जांघो और कमर की चरबी कम होती है.और शरीर की स्ट्रेंथ भी इन्क्रीस होती है.

6. पवानमुक्तासन (Wind Relieving)

इस आसन से पेट के अंगो को स्ट्रेंस्थ मिलता है और पेट की चरबी कम होती है.

7.अर्ध मत्सेंद्रासन (Half Lord of the Fishes Pose)

इस आसन से पेट के अंगो को स्ट्रेंथ मिलती है. और पेट की चरबी कम होती है.

8. वज्रासन:-

इस आसन को खाना खाने के बाद करने से METABOLISM बढता है और पेट की चरबी कम होती है.

इन योगासनो को नियमीत रुप से ‍करने से आपका शरीर Fit और Active रहेगा और Weight Loss भी हो सकता है.लेकीन योगासना के साथ सही Diet और रेग्युलर Exercise भ्री करना जरुरी है.

5.पर्याप्त निंद –

हर एक इंसान को पर्याप्त निंद की आवश्यकता होती है, अगर आपको पर्याप्त निंद नही मिलती है तो आपके मेटाबॉलीजम मे गडबड हो जाती है. निंद की कमी के कारण ,भुक की लालसा बढती है,जीससे वजन बढता है.ऐसे कई संशोधनो मे पाया गया है, एसलीए पर्याप्त निंद की हर एक इंसान को आवश्यकता होती है.

वजन कम करना किसी चुनौती से कम नहीं होता, लेकिन आप इसे अपने संतुलीत आहार, और व्यायाम, योगा के अलावा अपनी जीवनशैली बदलाव करके आसान कर सकते हैं. इसके लिए आपको आहार में हायप्रोटीन, फाइबर,स्प्राउट, सलाद,और सभी प्रकार के पोषक तत्वों को शामिल करना जरूरी है. इसके अलावा पर्याप्त नींद भी बेहद जरूरी है.

FAQ:-

1.Weight Loss के लिए क्या पीना चाहिए?

Ans- .Weight Loss  के लीए निंबु पानी और गुनगुना पानी पिना चाहीए.

2.तेजी से.Weight Loss करने के लिए क्या करें?

 Ans-(1)   .Weight Loss  करना चाहती हैं तो पानी ज्यादा पीएं:

       (2) .Weight Loss  करने के लिए पानी पीना सबसे आसान और प्रभावी तरीका है। 

       (3)प्रोटीन का ज्यादा सेवन करें: ...

3.गर्म पानी से कितने दिन में वजन कम होता है?

Ans- गरम पानी पीना शरीर के लिए कई तरह से फायदेमंद है। जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, यह              उनके  लिए उपयोगी भी है लेकिन गरम पानी खुद वजन कम नहीं करता

DISCLAMER:- यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।